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我们几乎每天都要排便，但很多人不懂得科学排便，把自己置于风险之中。我们要记住三个“不”字，学会科学排便，规避如厕的风险。
1.有便意不要“憋”
很多人有了便意之后，由于各种原因没去上厕所，把粑粑硬给憋了回去。这是非常不好的习惯。若这样做的次数多了，轻则神经反射消失，逐渐形成便秘，重则让粑粑长期停留在肠道里，增加患肠癌的风险。建议有便意后5分钟之内去上厕所，把粑粑及时排泄出来。
2.拉屎不要太用力
有了便意之后，能排出来就排出来，排不出来也不要太用力。在家里坐马桶排便时，可以试试在脚下垫个小板凳，上身微微前倾，这样可以用更小的力排出便便。蹲便时太用力，腹压会更大，对于有心脑血管病的人来说，发生意外的风险更大，因此有心脑血管病的人可优先选择坐马桶。
3.上厕所不要玩手机
玩手机容易忘记时间，导致排便时间过长。每次排便的时间应控制在10分钟以内，可以给手机设置10分钟的闹铃提醒，或者限制屏幕使用时间为10分钟。如果超过10分钟还没排出来，就不要强求了，可先结束本次排便，待下次有便意后再来。
一些体位性低血压患者，起来时可以先手扶支撑物，缓慢站起身，缓一缓之后再坐下，不建议一次排便超过30分钟。
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